胯寬屁股大怎麼減肥

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    1.單腿曲伸

    ①確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

    ②雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

    2.模仿滑水

    ①採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

    ②臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1.2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

    3.后側抬腿

    ①將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

    ②一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

    4.走步下蹲

    ①雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

    ②挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到①的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

    5.睡前運動

    ①平躺在地板上（床上太軟），雙腿張開，與肩同寬，腳是呈外八的放著。雙手伸直，放在身體兩側，整個人放鬆。

    ②有規律地晃動雙腳，做平時的說「拜拜」動作，頻率不要太快。這時會覺得骨盆這裡很放鬆，這個動作大概坐1分鐘的樣子。

    ③用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重複②的動作，晃動雙腳，說「拜拜」。做10秒。

    ④躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數10秒，用力放下，重複3遍。然後，再重複一遍以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。

    ⑤跟剛才一樣躺平，兩腳內八，雙腿抬起，與地面呈30°的樣子，然後用力相互敲擊你的大腳拇指的第二關節（也就是你大腳拇指與腳掌連接處）的那個關節。一定要用力，雖然會很疼，敲10下的樣子，放下。然後再重複一遍。

    ⑥最後的重點來了！還是剛才的姿勢，兩腳內八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內八儘力張開，由「八」趨向於「一」。大腿內側一定要用力！然後保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30°，數十秒，再很用力的放下，重複一遍。

    6.減肥偏方

    ①枸杞子每日30g，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月後體重可下降2.6千克。

    ②干荷葉100g，山楂250g，浙貝母100g，皂夾（火制）5g，生大黃50g，陳皮50g，上藥研細末為1療程劑量。每日取干葯50g，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

    ③茵陳40g，首烏20g，金櫻子30g，黃精30g，生山楂15g，丹參20g，大黃10g，三七粉5g，澤瀉15g，葛根20g。水煎服，每日2次。

    ④決明子30g，澤瀉、郁李仁各15g，火麻仁、山楂各10g，研末，每袋20g，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

    ⑤番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10g，研末。每次10g，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

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